Fizjoterapeuta zdradzi艂 mi 7 domowych sposob贸w na atak rwy kulszowej

Czy kiedykolwiek do艣wiadczyli艣cie tak mocnego b贸lu w l臋d藕wiowym odcinku kr臋gos艂upa, 偶e nie mogli艣cie wykona膰 偶adnego ruchu? Czy przesuwa艂 si臋 on wzd艂u偶 po艣ladk贸w, biodra i schodzi艂 na ty艂 uda, a偶 do samej stopy? Je偶eli na te pytania odpowiedzieli艣cie twierdz膮co to bardzo prawdopodobne, 偶e dokucza Wam tzw. rwa kulszowa.
Przyczyn膮 tego b贸lu jest ucisk nerwu kulszowego.

Przypad艂o艣膰 ta dotyka oko艂o 40% populacji ludzkiej. Jest nie tylko bardzo bolesna, ale i niesamowicie irytuj膮ca. Mo偶e nas z艂apa膰 w ka偶dej chwili 鈥 wystarczy jeden nag艂y ruch.

curapelanatureza

Na szcz臋艣cie istnieje kilka domowych sposob贸w na pozbycie si臋 rwy kulszowej lub chocia偶 z艂agodzenie jej objaw贸w.

1. Je艣li nigdy nie pr贸bowali艣cie jogi, najwy偶szy czas zacz膮膰! Jest niezwykle pomocna w 艂agodzeniu b贸l贸w plec贸w, a zw艂aszcza rwy kulszowej.

Pierwsz膮 przydatn膮 pozycj膮 jest tzw.聽koci grzbiet. Aby j膮 wykona膰 musimy ukl臋kn膮膰, nachyli膰 si臋 do przodu, aby ci臋偶ar naszego cia艂a opiera艂 si臋 na d艂oniach i kolanach. Nast臋pnie unie艣膰 kr臋gos艂up w g贸r臋, tak 偶eby nasze cia艂o przypomina艂o nastroszonego kocura. W momencie napinania plec贸w wci膮gamy powietrze.

Przyk艂ad na zdj臋ciu poni偶ej.

yogajournal

Inn膮 pozycj膮 pomocn膮 w walce z rw膮 kulszow膮 jest sfinks z otwartymi ustami, zwany tak偶e聽oddechem lwa. Po艂贸偶cie si臋 p艂asko na pod艂odze, unie艣cie si臋 do g贸ry tak by oprze膰聽tu艂贸w na 艂okciach, d艂onie niech spoczywaj膮 prostopadle do linii cia艂a. Podnie艣cie g艂ow臋, otw贸rzcie szeroko usta i wystawcie j臋zyk 鈥 jak na poni偶szym zdj臋ciu.

Nie zapominajcie o r贸wnomiernym, spokojnym oddychaniu. To 膰wiczenie pomaga r贸wnie偶 uwolni膰 si臋 od stresu.

yogajournal

No dobra! Wystarczy tej gimnastyki, teraz odrobina relaksu鈥.

2. Warto postawi膰 na ciep艂膮, rozlu藕niaj膮c膮 k膮piel. Szczeg贸lnie tak膮 z kieliszkiem dobrego, czerwonego wina鈥 prawda? To zawsze pomaga na r贸偶nego rodzaju b贸le, nie tylko fizyczne.

instagram

3. Je偶eli zale偶y Wam na szybkiej uldze w b贸lu, mo偶ecie u偶y膰 te偶 woreczka z lodem. Zimno z pewno艣ci膮 z艂agodzi atak rwy kulszowej.

pixabay

4. Wybierzcie si臋 na masa偶. G艂臋boki, rozlu藕niaj膮cy bez w膮tpienia poprawi Wasze samopoczucie i da ulg臋 przy rwie kulszowej鈥

Je艣li聽dokucza聽Wam ta przypad艂o艣膰 鈥 nie czekajcie ani chwili,聽tylko zapisujcie si臋 do masa偶ysty!

pixabay

5. Wysypiajcie si臋. Brzmi jak 偶art? Nic podobnego! Sen przywraca r贸wnowag臋 w organizmie. Po prostu鈥βwysypianie si臋 jest zdrowe!

pixabay

6. Spr贸bujcie akupunktury.聽Ta alternatywna metoda leczenia przydatna jest przy leczeniu przewlek艂ego b贸lu. Jednak nie ka偶demu mo偶e ona odpowiada膰.

instagram

Teraz jeszcze troch臋 ruchu!

7. Unikajcie zbyt d艂ugiego siedzenia czy stania. Siedz膮ca praca lub te偶 stoj膮ca cz臋sto powoduje nasilenie si臋 rwy kulszowej. Warto si臋 od czasu do czasu rozrusza膰 lub nawet po prostu chwilk臋 pochodzi膰.

Mamy nadziej臋, 偶e cho膰 troch臋 Wam pomogli艣my!

殴r贸d艂o i fotografie:聽diply.net

Tekst pochodzi z: zdroweplecy.net