Cellulit na pośladkach i udach to zmora wielu kobiet, ale ja mam na to skuteczny sposób.

Cellulit jest niczym więcej niż zdeformowanym tłuszczem pod skórą. Statystyki pokazują, że jest on obecny na ciałach prawie 90% kobiet pochodzących z krajów rozwiniętych.

Cellulit jest najczęściej obserwowany wśród nastoletnich i dorosłych kobiet w obrębie ud, bioder, pośladków i brzucha. Na szczęście stosunkowo łatwo idzie sobie poradzić z tak zwaną “skórka pomarańczową”.

Oto 3 proste ćwiczenia, które w krótkim czasie pomogą Ci się pozbyć szpecącego cellulitu:

#1 Most pośladkowy

Pracujące mięśnie: pośladki

Wskazówki: Utrzymaj ciało w jednej, statycznej pozycji

  1. Połóż się na plecach i zegnij kolana
  2. Podciągnij pośladki w górę, tak aby był napięte i zaciśnięte
  3. Upewnij się, że utrzymujesz ciężar ciała na piętach, a nie palcach
  4. Trzymaj tę pozę przez 1 minutę i powtórz ćwiczenie 3 razy.

W tym ćwiczeniu ważne jest by skupiać się na pracy mięśni pośladków i utrzymywać ich odpowiednie napięcie. Dzięki temu łatwiej Ci będzie utrzymać stabilną postawę ciała i poczujesz się pewniej podczas ćwiczeń.

#2 Podnoszenie nogi w pozycji leżącej

Pracujące mięśnie: wewnętrzne mięśnie ud

Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej, prostej linii

  1. Leżąc na lewej stronie, oprzyj głowę na ramieniu
  2. Umieść prawą dłoń na podłodze przed klatką  piersiową, aby się podeprzeć
  3. Przenieś górną nogę na przód ciała, kładąc ją przed drugim kolanem
  4. Powoli podnoś wyprostowaną nogę tak wysoko, aby nie czuć dyskomfortu podczas ćwiczeń
  5. Przytrzymaj pozycję przez 1 sekundę, a następnie powoli opuść
  6. Wykonaj kilka powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach

Prawidłowe podparcie i utrzymanie ciała w prostej linii ułatwi wykonywanie ćwiczenia.

#3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej

Pracujące mięśnie: zewnętrzne mięśnie ud

Wskazówki: Jeśli chcesz zwiększyć efekty ćwiczeń, wyposaż się w taśmę oporową

  1. Umieść taśmę oporową nad kolanami i leżąc na lewej stronie ciała, oprzyj głowę na zgiętym ramieniu
  2. Umieść prawą dłoń na podłodze przed klatką piersiową, aby się podeprzeć
  3. Powoli podnieś nogę znajdującą się na górze, aż poczujesz napięcie po zewnętrznej stronie uda
  4. Utrzymuj pozycję przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść nogę
  5. Powtarzaj ćwiczenie kilkukrotnie po obu stronach ciała w 3 seriach

Ćwiczenie to można wykonywać również bez taśm oporowych, ale jeśli potrzebujesz szybkich efektów możesz z nich skorzystać.

Comments

Loading...