6 prostych ćwiczeń na obolałe nogi i kolana. Ulgę poczujesz w parę minut!

Sama nie raz doświadczyłam bólu nóg. Może on być silny i nagły, lub rozwijać się długo i boleśnie narastać. Zazwyczaj spowodowany zmęczeniem i pracą w jednej pozycji. Wady postawy również mają ogromny wpływ na sprawność naszych nóg.

Oto moje najlepsze ćwiczenia na ból nóg.

Wykonywane systematycznie przyniosą ulgę już po paru dniach. Naprawdę warto!

#1 Unoszenie pięt

Jak wykonać ćwiczenie?

  1. Stań z nogami blisko siebie.
  2. Unieś ciało na palcach stóp i przytrzymaj 30 sekund.
  3. Następnie połóż stopy płasko na ziemi.

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie łydek i stawy kostki.

#2 Rozciąganie stopy

Jak wykonać ćwiczenie?

  1. Stań wyprostowany i wysuń jedną nogę do tyłu.
  2. Górną część stopy połóż na podłodze. Przytrzymaj ją przez 5 sekund.
  3. Następnie zamień nogi. Wykonaj 10 takich powtórzeń.

#3 Rozciąganie łydki

Jak wykonać ćwiczenie?

  1. Stań na przeciwko ściany i oprzyj się o nią rękami.
  2. Wystaw jedną nogę do tyłu.
  3. Rozciągając mięsień łydki, spróbuj położyć piętę na podłodze.
  4. Następnie zamień nogi. Wykonaj te czynność 10 razy.

#4 Piłeczka

Jak wykonać ćwiczenie?

  1. Włóż piłeczkę do masażu lub piłkę tenisową pod stopę.
  2. Roluj ją od palców do pięty.
  3. Masuj stopę przez 1 minutę.

#5 Ćwiczenie z taśmą

Jak wykonać ćwiczenie?

  1. 1. Usiądź, w siadzie prostym na podłodze.
  2. 2. Na jedną stopę załóż taśmę i naciągając ją podnieś nogę.
  3. 3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń na nogę.

#6 Pozycja na spuchnięte stopy

Zmęczone, spuchnięte i obolałe stopy, połóż na krześle. Uniesienie ich ponad serce, sprawi, że nadmiar krwi spłynie z nich. Poczujesz ulgę i przywrócisz lekkość swoim nogom.

Ćwiczenia te, wykonuj regularnie. Tylko wtedy zobaczysz efekty, które zostaną na dłużej!

Źródło i fotografie: brightside.me

Tekst pochodzi z: zdroweplecy.net

Comments

Loading...